Небольшие изменения в графике жизни.
В спортзал 6 раз в неделю, это три силовых тренировки в пн, ср и пт, вечером, после работы. И еще три кардио, утром во вт, ср и сб, до еды, дабы побегать на голодный желудок. Силовые стали очень интенсивными, 8-10 комплексов, при том, что я привык к 5-6. В конце тренировки 20 мин кардио, после этого чувствую себя выжатым, что и надо.
Кардио обычные, 40 минут, ставлю перед собой айпад и смотрю какое-нить обучающее видео. Скоро предстоит трек экзаменов на MCITP: Enterprise Messaging Administrator on Exchange 2010, вот по нему и смотрю.
Питание сменил, убрал почти все углеводы, добавил белка, больше в разы. Т.е. теперь утром завтракаю, в 11 полпачки творога, обедаю где-то в час, в полшестого опять творог. Купил сывороточный протеин, его после тренировки.
6 ноября буду измерять объемы, как и где что уменьшилось.
Если все будет хорошо, то к НГ буду весить 78, хороший результат. До 73 не знаю, удастся ли скинуть, так как потихой прибавляю веса.
Вкалываем!